witam ! na poczatek zdam relacje. HST robione 8 tygodni (ostatni mikrocykl to maxy z 5). Przyrosty to w bicu 2.5 cm w klatce 6-7 w pasie +2 :/ juz jestem po sd i maxach i w srode zaczynam drugi cykl taki sam jak 1 tylko ze z dodatkiem kreatyny vitalmaxu(na czczo) i capsach olimpu(po treningu). a o to moje cwiczenia: Wypychanie nogami (nogi robie [...]
Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i ułożyłem sobie taki trening: 1. Skłony w leżeniu płasko. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 3. Przysiady za sztangielkami w rękach. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5. Arnoldki. 6. Unoszenie ramon w przód ze sztangielkami. 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. [...]
Witam Mam problemy z nadragstkami i nie moge wyginac nadgarstkow ani obciazac zbytnio a thisters strasznie niszczy mi je. Czym moge zamienic te cwiczenie? plan jest taki : THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]
Witam Przeczytałem trochę postów i na dostępnym przeze mnie sprzęcie ułożyłem sobie taki trening 1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2.RDL 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK 6.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 7.Co drugi trening jakieś ćwiczenia z 6 weidera Na [...]
[...] od tego czasu brak efektów , waga nie leci , wymiary tez nie. tak wyglada przykładowy trening , zmieniam czasami niektóre ćwiczenia. 3 razy w tygodniu 1. Orbitrek 10min 2. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ 3. Martwy ciąg SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ [...]
Witam,lepiej na początek (15lat) wybrać FBW czy Split i dodam ,że ćwiczyłem przez 3 miesiące u siebie w domu z średnimi efektami(split). Zadaję to pytanie ponieważ przyszedł mi nowy sprzęt z marbo :). Wiem że było dużo tych tematów ale ja nie rozumiem w czym jest gorszy split od fbw kiedy ćwiczy się na masę.Tuz zamieszczę plan jakim mam zamiar [...]
jaka dac kolejnosc cwiczen w tym FBW: A MC 3x6-8 Split squat ze sztangą (statyczne wykroki) 3x8-10 Pompki na poręczach 3x8-10 Podciąganie podchwytem / nachwytem 4x max Military press 3x8-10 Wspięcia ze sztangą 3x10-15 B Przysiad 4x6-8 Glute-ham raise (żuraw) 3x Wyciskanie hantli na małym skosie 3x8-10 Wiosło sztangą 3x8-10 Wyciskanie sztangi wąsko [...]
Cześć, po bardzo długiej przerwie w końcu zdecydowałem się wybrać na siłownie. Wcześniej ćwiczyłem pół roku więc podstawy znam, lecz po ponad półtorarocznym przestoju nie będę leciał splita, więc wymyśliłem sobie plan fbw, by przypomnieć sobie technikę i przygotować zastałe mięśnie do pracy. Myślę, że to na okres miesiąca powinno starczyć chyba, [...]
Jakie cwiczenie dodac na miesnie brzucha do treningu FBW ? Moj trening : Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Pewnie powiecie : przeciez podciaganie duzo daje na miesnie brzucha... Tak to prawda, tylko ja max. 3 [...]
Witam Tydzień temu skończyłem cykl HST Składał się on z takich ćwiczeń: Przysiad przedni/Mc Dipsy Drązek wąsko podchwytem Wyciskanie sztangi skos Wiosło w dni bez MC Wyciskanie sprzed klatki w siadzie +wspięcia i brzuch 15-tki 1 seria, 10-tki 2 serie, 5-tki 3 serie, negatywy 3 serie Cykl był bardzo udany 5kg do przodu, siłowo tez do przodu. Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, dopiero zaczynam cwiczyc na silowni. Troche czytalem i z tego co zauwazylem najlepiej na poczatek trenowac uzywajac treningu FBW. Gdzies znalazlem taki plan i mam pare pytan. Czy podciaganie na drazku mozna czyms zastapic? Wydaje mi sie ze nie dam rady sie podciagnac wiecej niz 2-3 razy, mozna zastapic niektore z tych cwiczen ? Chodze do [...]
Witam wszystkich, od zeszłego tygodnia rozpocząłem ćwiczenia na siłowni, dlatego tworze dziennik by móc obserwować postępy. Mimo iż ostatnio doszło sporo cm w pasie, postanowiłem, że póki co będzie to trening "na masę"(ze względu na resztę sylwetki). Podstawowe info: wzrost 193 waga 87 klata 101 pas 98 bic 33 udo 60 łydka 38 przedramie 29 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16 lat, 166cm wzrostu, 60 kg wagi. ARNOLDKI-4s/8p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM( „SUPINACJA” NADGARSTKA)-3s/8p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4s/8p WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4s/8p SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-4s/15p PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-1s/10p [...]
Mam 15 lat cwicze 6 miesięcy. Co możecie polecic na plecy i nogi..?? Nie chce obciążar plecow ciagami lub przysiadami:) Klata 1. 2s / 12,10,8,6 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 3s / 10 rozpiętki 3. 1s / 15,12,10 pompek extremalnie szeroko ręce (1,20m) Triceps 1. Wyciskanie francuskie 2s / 12,10,8,6 2. Pompki na poręczach 1s/ 5,4,3 3. Pompki w [...]
Na poczatek siemka wszystkim! Chcialbym Wam przedstawic trening Full Body Workout. Trening jest dosyc szybki(zajmuje okolo 45 minutek) oraz jest bardzo przyjemny(przynajmniej dla mnie). Moza zauwazyc fajne przyrosty rozmiarow jak i sily. Przechodze do sedna. Trenujemy 3 razy w tygodniu tak zeby miedzy treningami bylo 1 dzien przerwy a miedzy [...]
Witam, lepiej robic obwody czy skonczyc klatke 3/4serie zaczac przysiady 3/4 serie i tak dalej. I czy to mam wykonywac przez 2 miesiace wszystko na 1 treningu 3/4razy w tygodniu? Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Dodam [...]
[...] planu FBW :) w razie niedociągnięc licze na porade :) Początek wiadomo rozgrzewka Plecy : Podciąganie na drązku nachwytem : 3-4 s 10-8-6-6 Naramienne: coś podobnego jak wyciskanie sztangi przed glową ale na maszynie :) 3s 12-10-8 Trójgłowy Pompki na poręczach 2s 10-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 s 10-8 Biceps Uginaranie Ramion ze [...]